En un estudio, investigadores dividieron en tres grupos a unas 50 personas de entre 64 y 76 años, y luego determinaron sus destrezas cognitivas. Un grupo fue asignado a ejercicios de gran intensidad para incrementar la fuerza de la parte inferior de su cuerpo y su capacidad aeróbica. Un segundo grupo fue instruido a realizar ejercicios para la parte superior del cuerpo y entrenamiento aeróbico. El tercero hizo actividades motoras de poca intensidad, como patear una pelota o tirarla, hacer equilibrios en una sola pierna (aguantados de una silla si era necesario) y caminar.
Después de hacer ejercicio tres veces a la semana durante ocho semanas, los tres grupos mostraron mejoras similares en el funcionamiento cerebral para tareas, como memoria de trabajo, planificación y cambios. Por lo tanto, cualquier que sea tu edad o capacidad física, estas son nuestras recomendaciones:
1. Comienza a hacer lo que puedas. Habla primero con tu médico. Si te sientes cómo con una caminata de 60 minutos, pues perfecto. Con el tiempo, aumenta la velocidad y la distancia. Si te gusta más hacer ejercicios sobre una silla, pues hazlos. Ve incrementando lentamente las repeticiones y añade variaciones a tu rutina.
2. Trata de sudar. Eso quiere decir que estás usando los músculos, incrementando la respiración y eliminando toxinas, todo lo cual es beneficioso para tu cerebro.
3. Busca un grupo para caminar juntos o inscríbete en una clase de ejercicio. Busca a un amigo que te acompañe. Para más información consulta www.sharecare.com.
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Puede hacer ejercicio sin importar la edad
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