Cientos de películas de cine y televisión parecen estar diseñadas para ayudarte a expresar tus temores secretos y digamos que algunos médicos pueden disipar la ansiedad que estimula esas preocupaciones. Sin embargo, en la película de tu vida pensar que tu futuro estará lleno de desgracias y sinsabores dificulta que estés saludable y seas productivo.
El catastrofismo puede contribuir a enfermedades del corazón, a problemas gastrointestinales, trastornos respiratorios y dolores crónicos. También borra las cosas positivas que puedes hacer para mejorar tu vida y la de los que te rodean. Por lo tanto, si consideras que ya es hora de reescribir las escenas catastróficas de tu vida, pon esto en práctica:
Anota tus preocupaciones para que veas con cuánta frecuencia piensas en cosas desastrosas. Luego imagina la catástrofe como, por ejemplo, mi jefe no está de acuerdo conmigo y me va a despedir, para después contrarrestarlo con "tal vez quiere conversar conmigo para obtener mejores resultados. Voy a preguntarle".
Trata de poner en marcha estos cuatro pasos hacia el optimismo:
- Camina todos los días entre 30 y 60 minutos. La meta son 10,000 pasos diarios, sin excusas. Elimina el estrés mediante la actividad física, eso te calma y te da poder sobre ti mismo.
-Haz algo especial, ya sea grande o pequeño, por un amigo o pariente una vez a la semana. La retroalimentación positiva hará que ansíes la próxima interacción con esa persona.
-Practica la meditación por 15 minutos diarios.
-Ofrécete como voluntario en un centro comunitario o una organización caritativa. Centra tu atención en el hecho de que ayudar mejora la perspectiva de otros y las recompensas son apocalípticas.
Las grasas saturadas te hacen engordar
Uno no sólo nace con una predisposición a cierto tipo de cuerpo sino que tus decisiones en cuanto a estilo de vida pueden darte formas corporales que causan problemas de salud.
Todo el mundo sabe que puedes verte más joven, tener más energía, una capacidad intelectual más aguda y mejor vida sexual si haces entre 30 y 60 minutos de ejercicios diarios, comes nueve porciones de frutas y vegetales todos los días, no fumas, bebes poco alcohol y meditas durante 10 minutos diarios.
Pero ¿sabías que puedes cambiar los lugares donde se deposita la grasa en tu cuerpo si cambias de grasas saturadas (presentes en la proteína animal y en los aceites de coco y de palmas) a grasas insaturadas, como el aceite de canola, de oliva y de girasol?
Lo cierto es que las grasas saturadas que ingieres añaden grasa a tu hígado, lo cual se asocia con la diabetes y las enfermedades cardiacas, y a tu abdomen. Esa grasa visceral constituye un gran problema. Pero las grasas insaturadas contribuyen a construir músculos.
Así que para cambiar tu forma y depósitos de grasa debes ingerir sólo productos lácteos desnatados, evitar toda la carne roja, comer sólo pescado y carne de aves sin la piel; cocinar con aceites vegetales mono y poliinsaturados, y comer un puñado de almendras o nueces todos los días. Ya verás cómo empiezas a cambiar de forma.
El doctor Oz es anfitrión del programa The Dr. Oz Show y el doctor Roizen es jefe de bienestar y presidente del Instituto de Bienestar de la Clínica Cleveland.
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