Hoy día, muchos entrenadores aseguran que la única forma de que un niño se comprometa a entrenarse por un año es dedicándose a un solo deporte. Eso podría dificultar que tu hijo juegue en cualquier equipo deportivo en la universidad. Te explicamos por qué:
Los deportistas jóvenes que se especializan en un solo deporte tienen un 40%mayor de probabilidad de lesionarse debido a repeticiones o abuso muscular, como son las fracturas y los daños en los tendones. Las placas de crecimiento, que son áreas de desarrollo del cartílago, así como los huesos, los tendones y ligamentos, maduran a escalas diferentes. Por lo tanto, mientras algunas partes de los brazos pueden estar lo suficientemente fuertes para lanzar o batear pelotas todos los días, tal vez las articulaciones de los hombros no lo están. Las tensiones por repeticiones pueden hacer que el desarrollo sea anormal e interferir de manera permanente con el funcionamiento del brazo.
Así que si quieres que tu chico disfrute de los deportes a lo largo de su vida de estudiante, y de adulto, mantenlo alejado de las lesiones por exceso de repeticiones. Limita su tiempo de práctica, haz que cambie de posiciones y que juegue más de un deporte al año. También debe tomar periodos de descanso. Además, debes cerciorarte de que la diversión venga primero.
Efectos de la marihuana
Un nuevo estudio halló que el 40% de los adolescentes que usan marihuana y están recibiendo tratamiento para su afición reportaron haber sentido síntomas de abstinencia, lo cual los hace más dependiente de esa droga.
Los adolescentes tienen una probabilidad ocho veces mayor de consumir otras drogas posteriormente en sus vidas si fumaron marihuana de forma regular en años anteriores.
Otro estudio halló que los adolescentes que fuman marihuana diariamente pierden como promedio seis puntos en su coeficiente de inteligencia cuando son adultos y esos puntos no se recuperan, lo cual puede conducir a una vida satisfactoria o llena de frustraciones.
Así que sólo porque la marihuana es legal en algunas partes, eso no significa que debes fumarla. Si tienes aspiraciones y sueñas con el éxito en tu vida, las drogas y el alcohol pueden frenar esos sueños. Trata de no consumirlos y busca algo más productivo que hacer".
La magia de los músculos
Los músculos comienzan a declinar alrededor de los 30 años, sobre todo si llevas una vida sedentaria como el 79 por ciento de los estadounidenses. Incluso si tienes una vida activa, necesitarás revitalizarla aún más para superar el declive hormonal, vinculado a la edad, que afecta los músculos, como son la hormona del crecimiento, la testosterona y el factor de crecimiento similar a la insulina, además de la síntesis de proteínas. La pérdida de masa muscular te hace vulnerable a todo, desde obesidad hasta caídas.
¿La buena noticia? Puedes incrementar tu fuerza en un 25 o 30% y agregar hasta dos libras de músculo en unas 18 semanas con un entrenamiento de resistencia.
Para comenzar, usa tu propio peso corporal como resistencia. Tres veces a la semana puedes hacer lagartijas, cuclillas o practicar yoga. Asimismo, puedes hacer ejercicios Pilates o tai chi.
La Clínica Cleveland aconseja que escojas ocho tipos de ejercicios y hagas entre 10 y 12 repeticiones de cada uno. Luego, para incrementar la resistencia, agrega pesas de entre una y dos libras.
El Dr. Mehmet Oz es anfitrión de The Dr. Oz Show y el Dr. Mike Roizen es jefe de Bienestar de la Clínica Cleveland.
